Okurková dieta pomáhá rychle se zbavit nadbytečných kilogramů. Zajišťuje použití okurek s přidáním určitých produktů do stravy: ryby, maso, vejce, rajčata, kefír. Popularita této metody hubnutí je způsobena její jednoduchostí a nízkou cenou. Může však mít kontraindikace a nevýhody.
Jak dieta funguje
Účinnost diety je spojena s hlavním produktem ve stravě - okurkou. Zelenina je z 97 % tvořena vodou a zbývající procenta tvoří minerální soli, vláknina, dusíkaté sloučeniny, cukry, vitamíny skupiny B. Užitečné stopové prvky podporují činnost ledvin, cév a srdce. I jednodenní dieta spouští v těle procesy, které vedou k silnému hubnutí:
- vláknina urychluje a zlepšuje trávení;
- produkt absorbuje a odstraňuje škodlivé látky z těla;
- kyselina tartronová zabraňuje zpracování sacharidů do tukových zásob;
- diuretický účinek zeleniny odstraňuje přebytečné soli a odstraňuje otoky.
Taková strava je považována za nízkokalorickou. Energetická hodnota produktu je 16 kcal na 100 g. Když člověk používá tento bylinný lék každý den, do těla se dostane pouze 250 kcal, což vám umožní trvale snižovat hmotnost. Enzymy obsažené v okurkách napomáhají lepšímu vstřebávání bílkovin v těle. Proto je takový produkt dobře kombinován s rybami a masem.
Lze z něj připravit saláty nebo přidat do pokrmů s pečenými nebo vařenými rybami nebo kuřecím masem. Takový systém výživy vede k postupnému hubnutí a nepoškozuje tělo. Při konzumaci okurek dochází k rychlému úbytku hmotnosti. Za 1 den můžete zhubnout 1 kg.
Pravidla dodržování
Aby byla okurková dieta pro hubnutí účinná, musíte dodržovat stanovená pravidla:
- abyste se rychle zbavili nadbytečných kilogramů, musíte si vybrat výživový systém trvající 3 dny nebo možnost kefíru na týden;
- hlavním produktem ve stravě je čerstvá okurka bez chleba a soli;
- zelenina se dobře hodí k bílkovinným potravinám: kuře, jogurt, tvaroh, mléko, kefír, vejce;
- do jídelníčku lze přidat další zeleninu, ale v menším množství;
- neslazené ovoce je povoleno jednou denně;
- pokrmy, které je žádoucí vařit během diety: červená řepa, okroshka, zeleninové saláty;
- sůl se přidává v minimálních množstvích;
- příjem potravy - 5krát denně v malých porcích;
- Doporučuje se vypít 2 litry vody denně.
Chcete-li být efektivnější, musíte cvičit.
Výhody a nevýhody
Okurková dieta má pozitivní i negativní stránky.
Mezi výhody této techniky patří:
- rychlé hubnutí;
- nasycení těla různými vitamíny;
- nevede k vyčerpání;
- pocit hladu prakticky chybí;
- v létě dobře uhasí žízeň.
nedostatky:
- má mnoho kontraindikací;
- vyplavuje užitečné látky z těla;
- má silný diuretický účinek;
- výsledek nemusí být dlouhodobý.
Pokud existují kontraindikace, měla by být tato technika opuštěna. Aby se minerály a vitamíny nevymyly z těla, musíte užívat multivitaminové komplexy. Po dietě můžete ušetřit váhu, pokud se z ní správně dostanete a budete se držet správné výživy i v budoucnu.
Kontraindikace
Takový systém výživy je zakázán pro následující nemoci:
- žaludeční vřed;
- zánět žaludku;
- enterokolitida.
Solené a nakládané okurky jsou zakázány pro hypertenzi, onemocnění gastrointestinálního traktu, jater a ledvin.
Typy okurkových diet a jídelníčků
Existuje několik účinných způsobů, jak zhubnout, které mohou trvat 1 den nebo 2 týdny. Dokonce byly vyvinuty terapeutické diety, kdy potřebujete sníst 1, 5 kg okurek denně, včetně nízkokalorických potravin. Za 14 dní můžete zhubnout až 8 kg. Ovoce, bobule a ořechy (volitelné) pomáhají vyplnit nedostatek vitamínů.
mono dieta
Tento způsob řešení nadváhy zahrnuje zařazení hlavní zeleniny - okurky do jídelníčku. Musí být dodržen do 1 dne. Během této doby se pokožka vyčistí, metabolismus se obnoví, rovnováha vody a soli v těle se normalizuje. Během dne je potřeba pít zelený čaj nebo kávu bez cukru s mírou, protože zelenina už obsahuje hodně vody. Jednou měsíčně je nutné takovou monodietu aplikovat.
Připravte salát s okurkami a cibulí, přidejte zeleninu a dochuťte nízkotučnou zakysanou smetanou. Miska je rozdělena na 4 porce a konzumována následovně:
- první porce v 9-10 hodin;
- druhá - za 13-14 hodin;
- třetí - v 16-17 hodin;
- čtvrtý - v 19-20 hodin.
Ke každému jídlu můžete přidat 1 rajče, 1 pomeranč, kousek celozrnného pečiva, 1 vejce. V noci je dovoleno jíst 1 zelené jablko.
Na 7 dní
Při takové dietě, která trvá 7 dní, můžete zhubnout 3-4 kg. Snídaně nutně zahrnuje 2 okurky.
pondělí
- Snídaně: 1 vaječná omeleta se 70 ml odstředěného mléka.
- Oběd: okurkový salát s petrželkou nebo koprem, ochucený citronovou šťávou.
- Oběd: 150 g vařeného kuřecího stehna, čerstvé zelí.
- Odpolední svačina: 2 čerstvé okurky.
- Večeře: zeleninový salát, vařené vejce.
úterý
- Snídaně: vejce naměkko.
- Oběd: 200 ml nízkotučného kefíru.
- Oběd: 150 g pečené ryby, 2 rajčata a okurka.
- Odpolední svačina: 2 malé okurky.
- Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, 2 okurky.
středa
- Snídaně: omeleta ze 2 vajec.
- Oběd: okurkové smoothie.
- Oběd: 150 g hovězího guláše, zeleninový salát s 2 polévkovými lžícemi. l. zelený hrášek.
- Odpolední svačina: sklenka kefíru.
- Večeře: mrkev, zelí a okurkový salát oblečený s 1 polévkovou lžící. l. olivový olej.
Recept na okurkové smoothie: Zelenina se oloupe, nakrájí na kostičky a vloží do mixéru. K tomu se přidají 2 zelená cibulová peří, 3 snítky kopru, sklenice nízkotučného kefíru. Rozdrťte do hladka a přidejte trochu soli.
Čtvrtek
- Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. pohanková kaše.
- Oběd: 200 ml kefíru.
- Oběd: studená polévka.
- Odpolední svačina: okurkové smoothie.
- Večeře: 150 g kuřecího řízku, okurkový salát.
pátek
- Snídaně: 2 vejce naměkko.
- Oběd: kousek celozrnného chleba s okurkovou pastou.
- Oběd: 150 g hovězího steaku, salát coleslaw a okurka.
- Odpolední svačina: okurkové smoothie.
- Večeře: 100 g nízkotučného jogurtu.
sobota
- Snídaně: omeleta.
- Oběd: sklenice kefíru.
- Oběd: vařené kuře, okurkový salát.
- Odpolední svačina: 200 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: okurkový salát s avokádem.
Salát z okurky a avokáda Recept: 2 okurky, oloupané. Zeleninu a avokádo umeleme, kopr nasekáme nadrobno, zelenou cibulku, stroužek česneku. Salát promícháme a dochutíme citronovou šťávou.
Neděle
- Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky.
- Oběd: okurkové smoothie.
- Oběd: 150 g libového rybího guláše, okurkový salát.
- Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
- Večeře: salát s okurkou, kukuřicí a vejcem.
Během diety je potřeba se hodně hýbat, pít vodu nebo neslazený čaj. Prospěšné jsou odvary z bylin, například heřmánku, máty, šípku, šalvěje atd.
Na 3 dny
Okurková dieta pro hubnutí o 2 kg za 3 dny se považuje za vykládku. Každý den musíte sníst 2 kg zeleniny. Přibližný jídelníček vypadá takto: po probuzení vypijí sklenici teplé vody s přídavkem citronu. To pomáhá tělu probudit se a očistit se od toxinů.
Chcete-li zhubnout o 2-3 kg, na snídani musíte vařit jídlo z rajčat, okurek, zeleniny. Dochucuje se olivovým olejem a citronovou šťávou. Je dovoleno jíst kousek žitného chleba a pít zelený čaj. K obědu se zeleninová polévka připravuje v libovém vývaru. Můžete si udělat salát z vařených kuřecích prsou a okurek. Večeře zastupuje nízkotučný tvaroh, zeleninový salát s bylinkami a okurky. Toto menu je nutné dodržovat po dobu 3 dnů. Celkový obsah kalorií v produktech není vyšší než 900 kcal.
Na 10 dní
Za 10 dní na okurkové dietě můžete zhubnout 7-8 kg. Snídaně po celý den zahrnuje 2 okurky a kousek žitného chleba. Ukázkové menu:
Den 1
- Oběd: zeleninová polévka s mrkví a okurkou.
- Svačina: pomeranč.
- Večeře: okurkový salát.
Den 2
- Oběd: salát z vařeného telecího masa, ředkvičky a okurky.
- Svačina: jablko.
- Večeře: okurkové smoothie, tvrdý sýr.
den 3
- Oběd: 200 g rýže, 100 g vařeného rybího filé, nakládaná okurka.
- Svačina: pomeranč.
- Večeře: okurkový salát s rostlinným olejem.
Den 4
- Oběd: 20 g tvrdého sýra, 150 g rýže, okurka.
- Svačina: 1 jablko.
- Večeře: nízkotučný tvaroh, zeleninový salát na olivovém oleji.
Den 5
- Oběd: zeleninový guláš z okurek, ředkviček a zelí.
- Svačina: pomeranč.
- Večeře: salát ze zeleniny a okurek.
Den 6
- Oběd: vařené vejce, zeleninová polévka z ředkviček, okurky a mrkve.
- Svačina: hruška a mandarinka.
- Večeře: tvrdý sýr, okurkové smoothie.
Den 7
- Oběd: zeleninový pokrm z ředkviček, mrkve, zelí, okurky.
- Svačina: jablko.
- Večeře: okurkový salát ochucený rostlinným olejem.
Den 8
- Oběd: 100 g vařené hnědé rýže, 100 g vařené ryby.
- Svačina: pomeranč.
- Večeře: zeleninový salát s bylinkami.
Den 9
- Oběd: dušená zelenina.
- Svačina: jablko.
- Večeře: tvrdý sýr, okurkový salát.
Den 10
- Oběd: vařené vejce, zeleninový salát.
- Svačina: hruška.
- Večeře: salát ze zeleniny a okurky, oblečený s olivovým olejem.
S kefírem
Strava okurkovo-kefírové diety pro hubnutí se skládá z okurek a kefíru. Tato technika vykazuje dobrý výsledek díky nízkému obsahu kalorií ve výrobcích. Existuje mnoho druhů takového energetického systému. Některé z nich pomáhají zhubnout až 8 kg za týden. Nejúčinnější způsob hubnutí trvá 7 dní. Neobsahuje přehledné menu. Během dne byste měli sníst 1, 5 kg čerstvých okurek, 100 g nízkotučných mořských ryb ve vařené nebo pečené formě a vypít 1, 5 litru 1% kefíru. Toto množství každého produktu je rozděleno na 5-6 dílů.
Během diety je povoleno pít vodu v neomezeném množství. Můžete použít odvar z bylinek nebo zeleného čaje. Tato dieta by měla být dodržována po dobu 7 dnů.
S rajčaty
Tato metoda hubnutí je založena na použití okurek a rajčat. Tato zelenina je z 97 % tvořena vodou, takže vytváří iluzi plnosti. Pokud je to žádoucí, může být strava doplněna dalšími nízkokalorickými potravinami. Musíte jíst po částech - 4-6krát denně. Každý den byste měli vypít 1, 5 litru vody. Ukázkové menu na 3 dny:
Den 1
- Snídaně: salát z rajčat a okurek s bylinkami, sendvič s tenkým plátkem tvrdého sýra.
- Oběd: 2 vařená vejce, jablko, salát z čerstvé zeleniny, sklenice rajčatové šťávy.
- Oběd: salát, zeleninová polévka, 1 jablečný kastrol a 200 g odtučněného tvarohu.
- Večeře: malý kousek vařené bílé ryby, zeleninový salát, odtučněný jogurt.
Den 2
- Snídaně: toast z černého chleba s plátky vařených vajec a hlávkovým salátem, zeleninový salát.
- Oběd: grapefruit, zeleninový salát, jogurt, rajčatová šťáva.
- Oběd: kousek vařených kuřecích prsou, salát, zeleninová polévka.
- Večeře: vařené mořské plody, kefír bez tuku a sklenice rajčatové šťávy.
den 3
- Snídaně: dietní chléb s kiwi a tenkou vrstvou tvarohu, rajčatový a okurkový salát.
- Oběd: kousek vařené ryby, 2 okurky, rajčatová šťáva 200 ml.
- Oběd: zeleninová polévka v kuřecím vývaru, rajčatový a okurkový salát, 2 plátky černého chleba.
- Večeře: kousek vařené ryby, zeleninový salát, sklenice rajčatové šťávy.
Zakázané a povolené produkty
Menu okurkové diety by se mělo skládat z povolených potravin. Tyto zahrnují:
- zelenina: brokolice, bílé zelí, cuketa, lilek, okurky, mrkev, rajčata, řepa;
- zelenina: kopr, chřest, hlávkový salát, petržel;
- ovoce: jablka, pomeranče, mandarinky, kiwi, hruška, grapefruit;
- obiloviny: pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže;
- chléb z pohanky a otrub;
- kefír, tvaroh a sýr;
- hovězí, drůbeží a krůtí maso;
- slepičí vejce;
- ryby: štikozubce, treska, treska, platýs;
- olivový olej.
Zakázané produkty:
- brambor;
- hroznové víno;
- knedlíky, knedlíky, palačinky, těstoviny;
- sladké housky;
- sušenky, sladkosti, džemy, zavařeniny;
- zmrzlina;
- dorty, čokoláda;
- sůl, cukr, majonéza;
- tvaroh;
- vepřové maso, šunka, slanina, telecí maso, sádlo;
- klobásy, vařená klobása:
- alkoholické nápoje.
Jak se dostat z diety a udržet výsledek
Program správného odchodu z diety:
- po jeho dokončení by se do stravy mělo postupně přidávat ovoce, zelenina, mléčné výrobky;
- po 1-2 dnech jsou v nabídce zahrnuty obiloviny;
- po dalším 1 dni byste měli přejít na používání ryb a masných výrobků.
Zároveň je potřeba dodržovat zdravý životní styl a pravidelně cvičit.