Každý ví, že neexistují žádné zázraky. A pokud jste dlouho nesledovali své zdraví, pak vám tělo zaplatí stejnou minci: nadváha, kožní problémy, onemocnění trávicího a kardiovaskulárního systému. Jak se zbavit nemocí a obnovit krásu a zdraví?
Rychlé hubnutí je mýtus.
Nejrychlejší strava pro hubnutí, které vám umožňují házet více než čtyři kilogramy týdně, představují riziko pro zdraví žaludku a velké šance na vrácení všech ztracených s více než v příštím měsíci.
Nejrychlejší a nejúčinnější hubnutí vám umožňuje házet až 10 kilogramů za měsíc bez návratu a úbytku zdraví. Všechny nouzové metody, které více slibují, jsou buď šarlatanismus nebo vážné poškození zdraví.
Ve skutečnosti neexistuje žádná magická pilulka ani „zázračná strava“, ani cvičení, která pomohou vrátit váhu a postavit se před deseti lety za týden. Existují dietetika a endokrinologové, kosmetické místnosti, fitness centra, obchody a kavárna zdravé potraviny.
Jaký je problém moderní ženy, proč na ni čekají nadváha a zdravotní poruchy v každém kroku?
Za prvé, jedná se o porušení spánku a výživy. Spánek 8-9 hodin denně a čtyři jídla denně, nedostatek stresu a fyzické aktivity-to je propojeno. Nejprve byste se měli postarat o spánek a výživu. Žádné podnikání nestojí za to zapomenout na režim dne. Jednoho dne nedostatku spánku kazí výkon po celý týden.
Pozor!Pokud máte nedostatek spánku, udělejte si přestávku a dostane dostatek spánku. Tím se okamžitě zmírní stres a rychlou únavu, která zabraňuje fyzické aktivitě. Poté neztrácejte čas na televizi nebo na internetu večer. Raději se projít. Nahraďte část cesty do práce na procházce. Pokud nemáte čas ráno - udělejte to večer, po práci.
Sledujte pracovní den, neseďte pozdě v práci. To je neúčinné.
Také s jídlem je vše nejednoznačné: je tam méně - neznamená to vždy hubnutí. Správná výživa není dieta, ne odmítnutím jídla po 18:00 (co dělat s touto radou „sovy“?).
Jedná se o částečné odmítnutí potravinářského průmyslu: polofiniované výrobky, soda, šťávy, cukrovinky, majonéza, kečy a Margarinov. Důkladně prostudujte složení mléčných výrobků, konzervovaných potravin a okurek.
Jezte 4-5krát denně, sdílejte sladké a neslazené například sladké odpolední občerstvení a oběd (sušenky-na půl, polévku na oběd). Z nich by mělo být 2-3 jídla neslazená a uspokojivá.
Co má každodenní rutina společného s nadváhou? Všechny tyto denní návyky ovlivňují distribuci spotřeby energie a kalorií během dne, o míře metabolismu v těle. Změna návyků můžete urychlit metabolismus a změnit své tělo. To je nejlepší způsob, jak rychle zhubnout doma.
Zdravá hmotnost a index tělesné hmotnosti
Existuje názor dietotických lékařů, na nichž je váha považována za normu. Ideální index tělesné hmotnosti (BMI) se tedy vypočítá podle vzorce:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2
Kromě toho existují určité opravy postavy a kostí, ale jsou zanedbatelné.
Bude také užitečné jít na konzultaci ve fitness centru a zjistit, že vaše procento tukové tkáně v těle bude záležet také na hlavním zaměření hubnutí. Poškození akumulace tukové tkáně v různých částech těla bude odlišná: nejvhodnější tuk v břiše.
Pokud jsou vnitřní svaly tisku oslabeny na žaludku, přestanou plnit svůj účel - podporovat vnitřní orgány na svých místech. To je plné nemocí gastrointestinálního traktu. Tuk na bocích a pasu u žen je hormonální predispozicí a je odložen jako „rezervy na zimu“, na jaře je obvykle menší.
Jednoduchá strava pro rychlé hubnutí, nabídka nejlehčí a nejúčinnější stravy
Existuje obrovská škála stravy, jejichž cílem je snížit hmotnost. Někteří z nich trvají velmi dlouho (více než měsíc), ale zároveň vám umožňují bezpečně zhubnout a udržovat dosažené výsledky po dlouhou dobu. Existují však také další strava, která trvá od 2 do 7 dnů, i když je možné klesnout z 1 na 8 kg.
Samozřejmě, s pohledem na peří se zdá, že to není skutečné. Taková strava však existuje a jak ukazuje praxe, jsou opravdu efektivní.
Hlavní pravidla pro vedení při výběru stravy
Rychlá a jednoduchá strava je založena na ostrém omezení stravy a zpravidla zahrnuje 1 nebo 2 potravinářské výrobky, které mohou používat. Pokud tedy potřebujete naléhavě zhubnout, vyberte si přesně stravu, která bude zahrnovat potravinářské výrobky, které máte k dispozici a láska.
Pokud se nutíte použít tento nebo tento produkt, pak s největší pravděpodobností nebudete trvat dva dny. Kromě toho se budete muset nakonfigurovat na psychologické úrovni, protože budete určitě muset hladovět, a to, jak víte, vede k vytvoření deprese, podrážděnosti, závratě a poruch spánku.
Vyberte si stravu, která zahrnuje jídla, která nevyžadují komplexní proces přípravy a bude trvat minimálně čas. Čím méně budete v kuchyni, tím méně budete mít pokušení jíst něco chutného.
Pojďme tedy k popisu jednoduché diety, které vám pomohou transformovat ve velmi krátké době.
Rychlá dieta kefir
Tato lehká a jednoduchá strava je dnes nejoblíbenější. Zahrnuje to použití 1% kefíru během dne. V den musíte pít pouze 1,5 litru kefiru a stejné množství běžné pitné vody. Nic jiného nemůže jíst.
Stojí za zmínku, že tato strava má výrazný laxativní účinek, takže by se měla používat pouze v těch dnech, kdy si můžete dovolit strávit celý den doma.
Po dobu více než tří dnů na dietě Kefir nemůžete sedět.
Protože během něj dochází k silnému očištění těla: toxiny, toxiny, přebytečná sůl a voda z těla se vylučují (kvůli tomu ve skutečnosti dochází k hubnutí).
Důležité!Nicméně již na 3-4 dnech s škodlivými látkami z těla se však začnou vylučovat prospěšné látky, což může vést ke zhoršení studny a rozvoji různých onemocnění.
Pokud cítíte vážnou bolest v dolním břiše, závratě nebo bolesti hlavy, měli byste takovou stravu odmítnout a přejít na obvyklou stravu. Měl by však být překročen velmi pečlivě a postupně zvyšuje denní obsah kalorií v jídlech.
KEFIR-OGUREAL Dieta
Tato strava je jednou z možností diety kefir a zahrnuje použití 1,5 l 1%kefíru, 1,5 kg čerstvých okurek a stejné množství pitné vody denně. Všechny tyto produkty musí být rozděleny do stejných částí, zatímco je můžete použít ještě před spaním nebo v noci, pokud najednou zasahujete, který vám neumožňuje usnout.
Tato strava, stejně jako ta předchozí, má však výrazný projímavý účinek. Proto byste měli být pozorní vůči svému studni. Tato jednoduchá strava trvá 5 až 6 dní, už ne, vám umožní ztratit až 7 kg nadváhy.
Pohanka dieta
Toto je nejjednodušší a nejúčinnější strava pro hubnutí. Pohanka je dietní produkt, který má nízký obsah kalorií a nezpůsobuje alergické reakce, takže jej každý může vyzkoušet.
Za pouhý týden můžete klesnout asi 5 kg. Pro jídlo lze jíst pouze pohanka. Zároveň ji můžete připravit různými způsoby, hlavní věc je, že neobsahuje tuky, to znamená, že nemůžete přidat máslo a rostlinné oleje a sůl.
Taková pohanka můžete jíst v neomezeném množství. Princip provozu této stravy je tento. Nevyřešená pohanka pomáhá eliminovat sůl z těla, která zpožďuje přebytečnou tekutinu v těle. A obsah nízkého kalorií v tomto produktu způsobuje, že tělo utrácí mnohem více energie denně, než dostává, kvůli tomu, že jsou spáleny tukové ložiska.
Dieta špičkových modelů
Tato strava je přísnější, ale je nejúčinnější. Strava špičkových modelů trvá pouze 3 dny, ale v tomto období je docela možné hodit 3-5 kg. V tomto případě bude vaše každodenní strava zahrnovat:
- jedno vařené kuřecí vejce;
- 300 g skim chalup sýra.
Hlavním pravidlem této stravy je, že všechny tyto výrobky musí být konzumovány před 17:00, večeře by měla být zcela nepřítomná, a pokud opravdu chcete jíst, můžete pít sklenici teplé vody s přidáním citronové šťávy.
Čerstvě vymačkaná strava
Tato jednoduchá, ale efektivní strava zahrnuje použití čerstvě vymačkaných šťáv po dobu tří dnů. Není však tak jednoduché odolat tomu, protože je nutné pít pouze šťávy z citrusových plodů. Současně je nelze zředit vodou a přidá se k nim cukr.
Šťávy musí být připraveny bezprostředně před použitím. Pro tyto účely lze použít pouze pomeranče, citrony nebo grapefruit. V jedné dávce musíte pít jednu sklenici šťávy (200 - 250 ml), měla by existovat tři jídla jídla. Zbytek času je dovoleno pít pouze nekroušené minerální nebo obyčejné pitné vody.
Strava na polévkách
Toto je další lehká a jednoduchá strava, která je navržena po dobu 7 dnů. Během této doby můžete ztratit 4 - 5 kg. Po celý týden se musí jíst pouze zeleninové polévky a jejich počet není omezen.
Hlavní pravidla pro vaření zeleninových polévek:
- Nepoužívejte brambory;
- Nepoužívejte masové výrobky pro přípravu vývaru;
- Nepoužívejte oleje;
- Přidejte sůl v malém množství.
Taková strava je snadno tolerována, protože polévka je tekutina, horká tekutina, která rychle naplní žaludek a přispívá k téměř okamžitému zahušťování hladu.
Je velmi důležité pozorovat režim pití. Mimochodem, vztahuje se na všechny stravy. Minimálně 2 litry vody musí být opilé denně. Zároveň není možné jej pít okamžitě po jídle, protože to povede k natažení stěn žaludku, kvůli kterému se pocit hladu vrátí velmi rychle, a ke zpomalení metabolismu, který v tomto případě rozhodně nepotřebujete.
Klidná strava módních modelů
Tato strava získala svou popularitu v důsledku rychlého snížení hmotnosti a dlouhodobému zachování dosažených výsledků, protože její účinek není založen na očištění těla, ale na rozpadu tukových ložisek.
Dieta trvá tři dny. Po tuto krátkou dobu můžete klesnout o 2 - 3 kg. V tomto případě je však vyžadováno aktivní školení v tělocvičny. Myslím, že tato strava je následující:
- Na snídani Můžete jíst jedno vařené vejce v „tašce“;
- Na oběd Je povolen 150 g skim chalupového sýra a jeden šálek neslazeného čaje;
- Na odpolední svačinu Rovněž je povolen pouze nízký chalupa sýr (150 g) a neslazený čaj.
Večeře v této stravě zcela chybí, zbytek času musíte pít hodně pitné vody.
Toto je nejtěžší možnost pro dietu. Existuje však jiná možnost pro neškodnou stravu, která je nejsnadněji tolerovat a také poskytuje pozitivní výsledky v nejkratším možném čase. Dieta trvá 7 - 14 dní.
Jeho menu je monotónní a zahrnuje:
- Na snídani kus žitného chleba, jeden hrnek neslazeného čaje (žádoucí zelená) a několik plátek pevných stupňů;
- Na oběd kus žitného chleba, část vařených fazolí, s nízkým obsahem chat (150 g) a jeden šálek čaje;
- Na večeři Kuřecí prsa (100 g), rajčata a okurka připravená na pár. Je také dovoleno pít jeden šálek čaje.
Dýňová strava
Dýňová dieta trvá 12 dní a umožňuje vám klesnout na 6 kg. Přenáší se docela snadno, protože zahrnuje různé pokrmy, ale má kontraindikace. Během laktace a těhotenství, stejně jako osoby s chronickými chorobami, je zakázáno používat lidi dýně.
Podstatou stravy je, že je nutné vařit jídla z dýňové buničiny. V tomto případě musí být vařeny nebo napařeny. Kromě toho by mělo být použito minimum soli, oleje a různých koření. Dýně se nechá kombinovat s různou zeleninou, ale hlavní složkou, která by měla být 80% stravy, je dýně.
Z toho můžete připravit různé polévky, bramborovou kaší, polévky, kaši, saláty. Kromě toho všeho můžete použít dýňovou šťávu, pouze přirozenou a nejlépe čerstvě vymačkané, stejně jako dýňová semena, která vám umožní příjemně trávit čas ve večerních hodinách před televizí.
Stojí za zmínku, že hlavní jídla by neměla být více než 3 a občerstvení ne více než 2. Fyzická aktivita a dodržování režimu pití jsou také vítány a vést k nejlepším výsledkům.
Jak vidíte, seznam rychlých a efektivních stravy je velmi velký. Musíte si vybrat ten pravý a jít k cíli.
Nejjednodušší strava pro rychlé hubnutí bez zbytečných nákladů
Situace jsou odlišné a někdy se objevují neočekávaně, například plánovaly výlet do moře za týden, nebo po 3-4 dnech se v práci koná firemní strana. Každý chce vypadat krásně a mít atraktivní postavu a ne každý se toho může chlubit.
Nejjednodušší strava pro rychlé hubnutí přichází na záchranu - to není jen dobrá příležitost „dostat se“ do svých oblíbených šatů, ale také způsob, jak dosáhnout toho, co chcete, aniž by se uchýlili ke složitému menu.
Pravidla registrace nebo na co bych se měl připravit?
Ostré omezení stravy je pod silou ne každého člověka, a proto se musíte nejprve rozhodnout - buď přísně dodržujte menu až do posledního dne, nebo se takovými metodami obecně zbaví nadváhy.
Jednoduchá strava pro rychlé hubnutí může být v některých případech spasení
Nejjednodušší strava pro rychlé a efektivní hubnutí musí být vybrána na základě osobních preferencí. Například, pokud osoba netoleruje pohankovou pohankovou, ani by se neměli snažit - to nebude vést k ničemu dobrému.
Poradenství!
Je důležité psychologicky naladit, inspirovat se o potřebě takového opatření, najít výhody stravy. Když je člověk morálně připraven, bude pro něj mnohem snazší odolat stravě.
V tuto chvíli nesmíte zapomenout pít několik sklenic jednoduché vody, takže celkový objem je nejméně 2 litry denně. Kapalina hraje pro lidské tělo velmi důležitou roli a její nedostatek často způsobuje rozvoj mnoha patologií.
Dietní možnost č. 1: „Hollywood“
Populární mezi hvězdami Show Business. Trvá to 14 dní, během této doby se můžete zbavit v průměru 7 kilogramů navíc.
Hollywoodská strava je považována za nejjednodušší zhubnout
Neexistují žádná přísná omezení, měli byste odmítnout pouze pekařské výrobky a také vyloučit cukr, sůl ze stravy, snížit příjem tuku. Přečtěte si více o hollywoodské dietě na našem webu.
Dietní možnost č. 2 - „Ztráta váhy s chutí“
Na „stravu s chutí“ musíte sedět od 1 do 2 týdnů
Za pouhých 3 dny se můžete zbavit 3-4 kg, pokud jíte tímto způsobem:
- První den snídaně zahrnuje vařené vejce a hrnek pomerančové šťávy; Na oběd je tam salát ze zeleniny s 60 g krůtí, je vhodné přidat do něj salátové listy a kousek sýra; Občerstvení je jablko a večer - špenátový salát a 115 g krevet s těstovinami.
- Snídaně se skládá z tukových mléčných vloček; Druhé jídlo je podobné; Mezi obědem a večeří můžete jíst hrušku a večer - špagety s věžemi z krůty a listů salátu.
- Poslední den nekonečné stravy začíná kusem sýra a mírně sušeným béžovým; Vařte kousek kuře v poledne a jíst ho se salátovými listy; Občerstvení se skládá z broskví; A poslední jídlo zahrnuje salát ze zeleně a nízký obsah Lasagni.
Doporučujeme také, abyste se seznámili s vrcholem nejchutnější diety.
Dietní možnost č. 3 - „Po dobu 3 dnů mínus 5 kg“
Podstatou stravy je, že do 3 dnů je nutné používat stejné produkty v přísně označeném čase. Toto je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Voda pod stravou pro hubnutí by měla být opilá výhradně bez plynu
Menu:
- 8 Ráno - sklenice nerostné nekloučené vody;
- 8:20 - Ve sklenici horkého mléka rozpusťte lžíci kakaa a přidejte trochu medu;
- Za hodinu dne se občerstvení skládající z grapefruitu;
- V 13:20 - salát ze zeleniny a kus vařeného masa;
- Ve 4, 18 a 20 hodin jedí pouze vývar vařený na zelenině. Není obtížné to udělat: Nalijte vodu do pánve na jedno a půl literu, házejte 0,5 kg rajčat, 1 kg cibule a 0,3 kg mrkve. Po vaření držte další třetinu hodiny v ohni, napětí a pití.
Lehká strava pro rychlé hubnutí
Je realistické zhubnout za týden nebo dva? A zároveň se vyhněte návratu dalšího KG, udržujte zdraví a vitalitu. V tomto článku budeme považovat nejoblíbenější metody boje za harmonii - nekonvenční, jednoduché a složité. Seznámíme se s názorem odborníků a shrneme.
Rychlé a efektivní úbytek hmotnosti
Ve skutečnosti je docela možné zhubnout za týden nebo 5-10 dní. Pouze na této cestě jsou důležitá tři zlaté pravidla.
- Předem přemýšlet a vypočítat schéma hubnutí po celou krátkou dobu.
- Kombinujte přísnou stravu s cvičením.
- Proveďte denní vodní postupy a masáže.
Pouze v případě přísné kontroly nad vámi a kompetentní kombinací těchto pravidel ztratíte 5 nebo 7 kg. Zároveň jsou masážní relace a výkon fyzických cvičení docela realistické vystupovat doma, což je nepochybně pozitivní pro rozpočet.
Shromažďování stravy však bude vyžadovat velké úsilí, protože je důležité zabránit návratu hmotnosti po dosažení cílů.
Rychlé hubnutí doma
Milovníci stravy a jen dívky, které pečlivě sledují jejich váhovou poznámku, mimo jiné napájecí schémata, strava 6 okvětních lístků. Jeho hlavní výhody jsou:
- Vysoká účinnost, v krátké době je možné resetovat až 10 kg;
- Jednoduchost a dostupnost, dietní pravidla jsou základní, neexistují žádné vysoké požadavky na sadu potravin;
- Ztracené kilogramy se nevracejí a tělo je očištěno toxiny.
Samozřejmě, pokud již dnes v této stravě sedíte, tělo dostane velký stres a hubnutí se stane skutečným testem. Ale pokud připravíte hodné, je to „6 okvětních lístků“, které vám umožní zhubnout za týden.
Dietetika zahrnuje různé a efektivní metody hubnutí. Základní principy všech typů stravy na tomto kyselém nápoji jsou:
- Kefir zůstává hlavním produktem a je doplněn různými produkty proteinu a uhlohydrátů s nízkým obsahem kalorií;
- Všechna jídla jsou jasně natřena, existuje nejméně 6 za den a ta druhá není nejpozději 2 hodiny před spaním;
- Doba trvání všech diet Kefir není více než týden.
Je důležité vědět, jakou stravu pro rychlý úbytek na váze si vyberete, pamatujte na „zlatá“ pravidla harmonie.
- Sledujte režim pití na základě vaší hmotnosti.
- V žádném případě nehlazení. Úplná absence jídla povede k problémům s trávicím a nervovým systémem a váha se rychle vrátí.
- Denní fyzická cvičení. Metabolismus ve skutečnosti přímo závisí na množství svalové tkáně v těle.
Rychle a efektivně hubnutí
Ztráta od 5 do 8 kg nadváhy není snadný úkol. Doporučujeme, aby odborníci na výživu zhubly za měsíc nebo dva týdny. Jak házet kilogramy za sedm dní nebo zhubnout na jednom místě?
Chcete -li si vybrat stravu pro rychlé hubnutí břicha, musíte si vybrat cvičení pro tuto zónu. Nejlepší je kombinovat je s cvičeními pro celé tělo, ale řídit se základními principy.
- Kardio zatížení (běh, skákání) je vyžadována každý den. V procesu kardio cvičení je práce srdce vylepšena, krevní oběh se zrychluje - tento velmi pozitivně ovlivňuje zrychlení metabolismu.
- Každý den jsou také každý den. Prodloužení svalové hmoty je nezbytné pro vysoce kvalitní boj proti depozitům tuků, celulitidu. Tento typ zátěže zlepšuje stav kůže a zrychluje metabolismus kyslíku mezi buňkami, což vede ke zrychlení metabolických procesů.
- Protahování je jediná metoda, která pomůže uvolnit svaly a vytvořit krásnou úlevu. Kromě toho milost a plasticita dosud nezasahovaly do svobodné ženy.
Dokonale kombinovalo tyto požadavky na zatížení nazývané cvičení. Cvičení se provádějí s maximálním zatížením 30 sekund. A alternativní: 30 sekund běží (nebo skákání na laně), 30 sekundové výkonové zatížení a 10 sekund odpočinku. Je to takový tréninkový systém, který pomůže zhubnout co nejrychleji a zvýšit vytrvalost.
Rychlé úbytek na váze, recenze od dívek, které dosáhly dobrých výsledků, je nemožné bez vodních kosmetických postupů. Nejlepší způsob, jak zlepšit tělo, zlepšit vzhled a barvu kůže, relaxovat po tréninku, je kontrastní sprcha.
Správná střídání studené a horké vody je schopna pracovat zázraky. Toto schéma pomáhá v boji proti celulitidě a křečovým žilám zlepšením krevního oběhu v problémových oblastech. Uvolňuje svaly kvůli odtoku kyseliny mléčné po zákroku.
Poradenství!
Různé lázně, jako je hořčice a soda, pomohou zlepšit krevní oběh, stimulovat tělo ke zrychlené práci. Po takových koupelích se musíte zabalit přikrývkou a trochu se uvolnit.
Zabalení na hubnutí musí být také prováděno pravidelně. Postupy balicího tuku samozřejmě nejsou zabíjeny. Působí podle principu „skleníku“, a proto zvýšená teplota způsobuje rozšíření pórů, skrze které se uvolňují strusky, stagnující přebytečná tekutina. Proto je kůže vytažena a hmotnost jde mnohem rychleji. Nejúčinnější zábaly jsou následující.
- Hořčice, která výrazně urychluje metabolické procesy.
- Zlato, musíte použít po horké lázni. Existují také možnosti kombinace medu s jinými ingrediencemi pro harmonii, například recepty s červeným pepřem, mořskou solí.
- ACETIC - tento zábal by měl být prováděn pouze pomocí octa zředěného vodou.
- Zábaly založené na modré hlíně - eliminuje nedokonalosti kůže, dobře bojuje s celulitidou.
Rychlé hubnutí o 5 kg
Ztratit přesně 5 kilogramů je váženým snem mnoha. Po vyvinutí plánu hubnutí a počínaje výše uvedenými doporučeními, můžete ztratit 5 nebo 8 kg za týden.
Po dosažení úspěchu však nezapomeňte, že nová váha je stále nutná k držení. A musíte to udělat správně, bez poškození zdraví.
Nepřecházejte na jídlo ihned po týdnu stravy a zdravého životního stylu. Rozdělte celý den na 6-8 jídel a jíst v malých porcích. Frakční výživa nerozšiřuje stěny žaludku a ne převýšení. Malé množství jídla bude stačit na nasycení.
Pokračujte ve pití vody ve vaší normě. Chcete -li ovládat sebe, si můžete stáhnout program pro sledování valného vyvážení vody v telefonu.
Nepřestávejte sportovat. A dokonce zvýšit náklady.
S výhradou těchto pravidel můžete svůj život dramaticky změnit. Koneckonců, když se rozhodnete ztratit 5-10 kg za týden, můžete zůstat štíhlý celý svůj život.